「あすけん」を使ったダイエット記録！＜27日目＞
＜後輩とのダイエット勝負27日目＞
今日は後輩とのダイエット勝負開始から１ヶ月が経ちましたので、途中経過をお互いに報告します😄急な減量よりも健康的に減量を心がけてきたので負けてても大丈夫🤗最終結果発表は４月に実施！そこで勝てれば大丈夫👍
今日の体重：73.2kg（前日＋0.6kg ゲゲッ😨めっちゃ増えてる）
＊ダイエット開始からの体重：75.2kg → 73.2kg（−2.0kg）1ヶ月で2.0キロでまずますでしょうか？目標は68キロなので3ヶ月くらいで目標までいけるかな😄
それでは、今日も食事と摂取した栄養素を紹介していきます🤗
【朝食】665kcal
- トースト
- サラダ茹でた鶏肉、プチトマト、ほうれん草
- 小松菜と豚肉の卵炒め
- MCTオイル
- 牛乳
＊スクワット30回×2セット
【昼食】759kcal
- お好み焼き
- 味噌汁ワカメ入
- サラダ茹でた鶏肉、プチトマト
- 納豆
【夕食】568kcal
- お好み焼き
- もやしと挽肉の味噌汁
- サラダ、プチトマト
- ピーマンのシーチキン炒め
＊今日は昼食、夕食と同じメニューになりました😅
＊本日の歩数：4,046歩（179kcal消費 ぼちぼちですね😅）
＊スクワット：30回×2セット（48kcal消費）
＊今日のあすけん健康度 54点（昨日と同じ😨）
＊＊＊ 本日の摂取栄養素 ＊＊＊
＊今日はエネルギーも適正でしたが、54点と普通な点数でした。脂質過剰と炭水化物不足が原因でしょうか？
＊本日は毎朝実施しているスクワットについて自己流で行っているので、正しいスクワットについて調べ、皆さんに共有したいと思います。
参考にしたのはこちら↓
お腹の脂肪燃焼にも!? スクワットのダイエット効果と実践方法
下半身を鍛える代表的な筋力トレーニング「スクワット」。
正しい動作で行うことで筋肉が増えれば、基礎代謝を向上させることが期待できるそうです。そして下半身だけではなく、スクワットにはお腹周りに多い内臓脂肪を燃焼させる効果もある。
スクワットのダイエット効果について、具体的な実践方法と共にご紹介
スクワットによるダイエット効果
１．カロリー消費：工夫次第でカロリー消費を高めることができる
２．基礎代謝アップ：スクワットは大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングなど、大きい
筋肉をメインに鍛えることができる。筋肉量が増える結果として
基礎代謝も上がり、脂肪燃焼につながる。大きい筋肉を使い基礎
代謝が上がることで、内臓脂肪を落とす効果も期待できる
３．ヒップアップ：大臀筋をはじめとしたお尻の筋肉にアプローチしやすく、ヒップア
ップを目指すことのできる
基本的なスクワットのやり方
基本となるスクワットの動作について、手順やポイントを確認。
手順
- 脚を腰幅から肩幅に開き、つま先はヒザと同じ向きにする
- 手を胸の前で軽く組む
- 太ももと床が並行になるくらいまで、お尻を下げる
- ゆっくりと脚とお尻の力を抜かないように戻す
- 3～4を繰り返す
ポイント
- ヒザがつま先よりも前に出ないようにする
- 太ももの前の筋肉を意識する
- 背中はまっすぐ伸ばす
- 息を吸いながらお尻を落とし、吐きながら戻す
今回正しいスクワットを調べてみて、自分のやり方が甘いと感じました。しっかりとももとが床と平行に出来ていないと思います。しっかりと直して意識してスクワットを行いたいと思います。ぜひ皆さんも一緒に頑張りましょう😄
