2022-03-07

「あすけん」を使ったダイエット記録！＜28日目＞

＜後輩とのダイエット勝負28日目＞

今日は後輩とのダイエット勝負開始から１ヶ月が立ちました😄それぞれの結果は以下の通りでした。

私　75.2kg → 73.2kg −2.0kg　減少率2.6%

後輩87.9kg → 86.4kg −1.5kg　減少率1.7%

なんとか途中経過では勝てたのでこれからも気を緩めずにいきたいと思います🤗

今日の体重：73.4kg（前日＋0.2kg　今日も増えてしまった😱）

それでは、今日も食事と摂取した栄養素を紹介していきます🤗

【朝食】465kcal

トースト
もやし入味噌汁
コロッケ
ヨーグルトみかん入
MCTオイル
牛乳

f:id:app_diet:20220307224638j:plain — 朝食

＊スクワット30回×2セット

【昼食】618kcal

ご飯
もやし入味噌汁
サラダ茹でた鶏肉、プチトマト、ワカメ
コロッケ
納豆
エビチリ

f:id:app_diet:20220307224616j:plain — 昼食

＊スクワット30回×2セット

【夕食】734kcal

恵方巻き
けんちん汁
サラダ、プチトマト
唐揚げ

f:id:app_diet:20220307224548j:plain — 夕食

＊今日の夕食は恵方巻きでした。小さな子供がいるので丸々一本ではなく、一口サイズ🤗でも美味しく頂きました。

＊本日の歩数：5,360歩（消費237kcal　今日は、1日の目標にしていた5,000達成😄）

＊スクワット：30回×2セット（消費48kcal）

＊今日のあすけん健康度　61点（おっ！久しぶりに60点台😀）

＊＊＊　本日の摂取栄養素　＊＊＊

f:id:app_diet:20220307224512j:plain — 本日の摂取栄養素

＊炭水化物は不足していますが、その他栄養素に関してはほぼほぼ適正で行けました😄

間食は、マウントレーニアカフェラッテでした。

2022-03-06

「あすけん」を使ったダイエット記録！＜27日目＞

＜後輩とのダイエット勝負27日目＞

今日は後輩とのダイエット勝負開始から１ヶ月が経ちましたので、途中経過をお互いに報告します😄急な減量よりも健康的に減量を心がけてきたので負けてても大丈夫🤗最終結果発表は４月に実施！そこで勝てれば大丈夫👍

今日の体重：73.2kg（前日＋0.6kg　ゲゲッ😨めっちゃ増えてる）

＊ダイエット開始からの体重：75.2kg　→　73.2kg（−2.0kg）1ヶ月で2.0キロでまずますでしょうか？目標は68キロなので3ヶ月くらいで目標までいけるかな😄

f:id:app_diet:20220306160345j:plain — 体重トレンド

それでは、今日も食事と摂取した栄養素を紹介していきます🤗

【朝食】665kcal

トースト
サラダ茹でた鶏肉、プチトマト、ほうれん草
小松菜と豚肉の卵炒め
MCTオイル
牛乳

f:id:app_diet:20220306160429j:plain — 朝食

＊スクワット30回×2セット

【昼食】759kcal

お好み焼き
味噌汁ワカメ入
サラダ茹でた鶏肉、プチトマト
納豆

f:id:app_diet:20220306160450j:plain — 昼食

【夕食】568kcal

お好み焼き
もやしと挽肉の味噌汁
サラダ、プチトマト
ピーマンのシーチキン炒め

f:id:app_diet:20220306160521j:plain — 夕食

＊今日は昼食、夕食と同じメニューになりました😅

＊本日の歩数：4,046歩（179kcal消費　ぼちぼちですね😅）

＊スクワット：30回×2セット（48kcal消費）

＊今日のあすけん健康度　54点（昨日と同じ😨）

＊＊＊　本日の摂取栄養素　＊＊＊

f:id:app_diet:20220306160551j:plain — 本日の摂取栄養素

＊今日はエネルギーも適正でしたが、54点と普通な点数でした。脂質過剰と炭水化物不足が原因でしょうか？

＊本日は毎朝実施しているスクワットについて自己流で行っているので、正しいスクワットについて調べ、皆さんに共有したいと思います。

参考にしたのはこちら↓

お腹の脂肪燃焼にも!? スクワットのダイエット効果と実践方法

下半身を鍛える代表的な筋力トレーニング「スクワット」。

正しい動作で行うことで筋肉が増えれば、基礎代謝を向上させることが期待できるそうです。そして下半身だけではなく、スクワットにはお腹周りに多い内臓脂肪を燃焼させる効果もある。

スクワットのダイエット効果について、具体的な実践方法と共にご紹介

スクワットによるダイエット効果

１．カロリー消費：工夫次第でカロリー消費を高めることができる

２．基礎代謝アップ：スクワットは大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングなど、大きい

　　　　　　　　　　筋肉をメインに鍛えることができる。筋肉量が増える結果として

　　　　　　　　　　基礎代謝も上がり、脂肪燃焼につながる。大きい筋肉を使い基礎

　　　　　　　　　　代謝が上がることで、内臓脂肪を落とす効果も期待できる

３．ヒップアップ：大臀筋をはじめとしたお尻の筋肉にアプローチしやすく、ヒップア

　　　　　　　　　ップを目指すことのできる

基本的なスクワットのやり方

基本となるスクワットの動作について、手順やポイントを確認。スクワット実践手順

スクワット実践手順

手順

脚を腰幅から肩幅に開き、つま先はヒザと同じ向きにする
手を胸の前で軽く組む
太ももと床が並行になるくらいまで、お尻を下げる
ゆっくりと脚とお尻の力を抜かないように戻す
3～4を繰り返す

ポイント

ヒザがつま先よりも前に出ないようにする
太ももの前の筋肉を意識する
背中はまっすぐ伸ばす
息を吸いながらお尻を落とし、吐きながら戻す

今回正しいスクワットを調べてみて、自分のやり方が甘いと感じました。しっかりとももとが床と平行に出来ていないと思います。しっかりと直して意識してスクワットを行いたいと思います。ぜひ皆さんも一緒に頑張りましょう😄

2022-03-05

「あすけん」を使ったダイエット記録！＜26日目＞

＜後輩とのダイエット勝負26日目＞

また今日から１週間仕事が始まります！ダイエットも徐々に効果が出てきたので油断しないように、ダイエットと仕事も頑張っていきたいと思います🤗昼休みは少しウォーキングしよっかな。

今日の体重：72.6キロ（前日±0.0キロ）今日は体重微動だにせず😅

それでは、今日も食事と摂取した栄養素を紹介していきます🤗

【朝食】549kcal

トースト
サラダ茹でた鶏肉、プチトマト
味噌汁ほうれん草入
ヨーグルトみかん入
MCTオイル
牛乳

f:id:app_diet:20220305094906j:plain — 朝食

＊スクワット30回×2セット

【昼食】656kcal

ご飯
味噌汁
サラダ、プチトマト
サバの塩焼き
小松菜の卵炒め

f:id:app_diet:20220305094926j:plain — 昼食

【夕食】223kcal

サラダ茹でた鶏肉、プチトマト
豆腐
味噌汁

f:id:app_diet:20220305094835j:plain — 夕食

＊明日は後輩とのダイエット勝負の中間発表の日なので夕食は軽めにしました😄負けたくないです😤

＊本日の歩数：2,699歩（118kcal消費　もっと歩かなきゃ！）

＊スクワット：30回×2セット（48kcal消費　腹筋も必要か？）

＊本日のあすけん健康度　54点（ふつ〜😱）

＊＊＊　本日の摂取栄養素グラフ　＊＊＊

f:id:app_diet:20220305094804j:plain — 本日の摂取栄養素

＊エネルギーと炭水化物以外は完璧です！！素晴らしい！

でも、炭水化物は不足が続くと脳の働きが低下し、判断力の低下や注意力の低下、疲労感につながる。また、不足すると体内に存在するタンパク質や体脂肪が分解されてエネルギー源として充当されます。これは筋肉を減少させてしまうことにもつながるので、過度な糖質制限には注意が必要とありました。これよく読むとタンパク質をしっかりとと摂取していれば問題ないのか？体脂肪が分解されてエネルギー源になるのでOKではないか？個人の判断では間違っているといけないので専門の人に聞きたいですね。