「あすけん」を使ったダイエット記録！＜21日目＞
＜後輩とのダイエット勝負21日目＞
昨日から訳あって外に出られません😭本来なら昨日はジム日なので行く日でしたが引きこもり…仕事は在宅です🏠自宅でスクワットでもして過ごしたいと思います。
引き続き、ダイエットを頑張っていきます💪
今日の体重：73.4kg（前年±0.0kg） 少し体重が増えたかな〜と思っていたので安心😌
それでは今日も食事と摂取した栄養素を紹介していきます！
【朝食】627kcal
- トースト
- サラダ茹でた鶏肉、ほうれん草
- 豚汁
- サバの竜田揚げ
- 牛乳
＊スクワット30回×2セット
【昼食】465kcal
- ご飯少なめ
- 豚汁
- 納豆
- サラダ、プチトマト
- サバの竜田揚げ
- 唐揚げ
【夕食】583kcal
- 寿司５貫
- 豚汁
- ローストビーフ
- ほうれん草のおひたし
本日のあすけん健康度 54点（今日も安定の点数です😄）
＊＊＊ 本日の摂取栄養素 ＊＊＊
＊今日も摂取カロリーがネックのようです。カロリーを取らなすぎると停滞期に陥りやすいみたいので可能な限り適正＆少し少なめを目指していきたいと思います。
「あすけん」を使ったダイエット記録！＜20日目＞
＜後輩とのダイエット勝負20日目＞
ダイエット開始から20日が経ちました。最近体重の減少が停滞しております😭食事内容は格段に良くなってきているのでジムでのウォーキングや普段からの運動で、継続的に頑張っていきたいと思います💪
引き続きダイエット頑張ります😤
今日の体重：73.4kg（前日−0.4kg） 最近は73kgの前半を行ったり〜来た〜り♫
それでは、今日も食事と摂取した栄養素を紹介していきます！
【朝食】844kcal
＊スクワット30回×2セット
【昼食】807kcal
- 麦ご飯
- ワカメ味噌汁
- 納豆
- サラダ茹でた鶏肉、ほうれん草、プチトマト
- 天ぷら
- 筑前煮
【夕食】324kcal
- ご飯少なめ
- サラダ、プチトマト
- 豚汁
- 竜田揚げ2個
- 唐揚げ1個
＊プランク1分×2セット
本日のあすけん健康度 54点（今日は普通〜😱）
＊＊＊ 本日の摂取栄養素 ＊＊＊
＊今日はカロリーの面から見ると、摂取カロリーは少ないようでした。そのた栄養素はしっかりと適正まで摂取出来ているので大丈夫かな🤗塩分は相変わらず過剰になってしまいますね😢ウォーキングが出来ておらず、1143歩しか歩けていません。明日は意識して歩きます！！
「あすけん」を使ったダイエット記録！＜19日目＞
＜後輩とのダイエット勝負19日目＞
今日は祖父の葬儀があります。食事のコントロールは無理なのでまた明日から仕切り直し😄昨日の夜はお茶を飲みすぎたので体重が増加😭
引き続き、ダイエットを頑張っていきます。
今日の体重：73.8kg（前日＋0.8kg） ひぇー！！めっちゃ増えた💦
それでは、今日も食事と摂取した栄養素を紹介していきます！
【朝食】490kcal
- トースト
- サラダ茹でた鶏肉
- ヨーグルトみかん入
- MCTオイル
- 牛乳
＊スクワット30回×2セット
【昼食】725kcal
- 助六
- サンドイッチ
【夕食】861kcal
＊プランク1分×2セット
本日のあすけん健康度 77点（こ、こ、これは…過去最高得点ではないか？🥺）
＊＊＊ 本日の摂取栄養素 ＊＊＊
＊カロリーコントロールがばっちり👍でした。栄養素バランスを見ると、タンパク質・脂肪・炭水化物の３つのバランスが最高ですね♫確かに食事写真を見ても、いつもは脂質を過剰摂取していますが、油っぽい食事はありません。こういう食事を目指せば良いんですね😀 なかなかそれが、難しいですが…運動量は少なかったので明日から頑張って増やしていきたいと思います。
「あすけん」を使ったダイエット記録！＜18日目＞
＜後輩とのダイエット勝負18日目＞
今日の夜は食事メニューのコンクールができないので、朝食、昼食で1日の食事をコントロールしたいと思います！
引き続きダイエットを頑張りたいと思います🤗
今日の体重：73.0キロ（前日±0.0キロ）
それでは、今日も食事と摂取した栄養素を紹介していきます！
【朝食】330kcal
- トースト
- サラダ茹でた鶏肉
- ほうれん草
- ヨーグルトみかん入
- MCTオイル
- 牛乳
＊スクワット30回×2セット
【昼食】411kcal
- チヂミ
- サラダ蒸し鶏肉
- プチトマト
＊午前中は子供達の国語ノート、色鉛筆と必要なものを買いにイオンへ行ってきました。お陰で歩数を稼ぐことが出来ました😄
【夕食】611kcal
- 寿司
＊今日は祖父の通夜があったので、お寿司やオードブルです。明日は葬儀なので仕事はお休みです。
今日のあすけん健康度 55点（今日も平均的な点数になりました^^;）
＊＊＊ 本日の摂取栄養素 ＊＊＊
＊今日はジムで使っているシューズ👟をご紹介したいと思います。
メーカーはミズノです。ウォーキングがメインで運動をするのでクッション性が良くて黒色が良いと考えていて、このシューズを選びました😄実際に使ってみても足は痛くならず履き心地も良いです。しかも、紐で縛るシューズではなく、履くだけでOKです🤗今のところ嫌な部分はないので購入して良かったです。
「あすけん」を使ったダイエット記録！＜17日目＞
＜後輩とのダイエット勝負17日目＞
さいきんは風邪やインフルエンザ予防として、寝る時にマスク😷をして寝ています。喉の乾燥を防ぐためです🤗でも朝起きたら取れてしまっていて枕の横に落ちているんですけどね😢 睡眠中に取れないマスクってないのかな？
今日はジムの日です。あすけんを始めて17日が経ちましたが-2キロ！
引き続きダイエットを頑張っていきたいと思います🤗
今日の体重：73.0キロ（前日-0.2キロ）
それでは、今日も食事と摂取した栄養素を紹介していきます！
【朝食】339lcal
- トースト
- サラダ茹でた鶏肉
- プチトマト
- ヨーグルトみかん入
- MCTオイル
- コーヒー
＊スクワット30回×2セット
【昼食】725kcal
- 助六寿司
【夕食】587kcal
- 麦ご飯
- チャーシュー
- 煮卵
- 納豆
- 豆腐
- サラダ、玉ねぎ
＊今日はジムの日でした。１時間程運動をしてきました💪明日の体重が減っていたら嬉しい〜な〜
今日のあすけん健康度 61点（いつもより10点くらい高いです！やった😄）
＊＊＊ 本日の摂取栄養素 ＊＊＊
＊今日はビタミン類は結構不足していますが、61点という高得点を取れました😂脂質が抑えられたから良かったのかもしれないですね。
「あすけん」を使ったダイエット記録！＜16日目＞
＜後輩とのダイエット勝負16日目＞
昨日はジムの日でした🤗少しずつですが筋肉量を増やして痩せやすい体にしたいですね😀それにしても寒いですね。風邪引かないように気をつけましょう！
今日の体重：73.2キロ（前日-0.2キロ）
それでは、今日も食事と摂取した栄養素を紹介していきます！
【朝食】704kcal
- トースト
- サラダ
- サバの味噌煮
- 豚肉とキクラゲ炒め
- プチトマト
- ヨーグルトりんご入
- MCTオイル
- 牛乳
＊スクワット30×2セット
【昼食】864kcal
- ご飯少なめ
- ワカメの味噌汁
- サバの味噌汁
- 豚肉とキクラゲ炒め
- プチトマト
- サラダ
- 納豆
＊今日のお昼は多めになってしまったので、夕食で調整したいと思います！
【夕食】301kcal
- 豆腐
- サラダ、オニオン
- 豚肉とキクラゲ炒め
＊スクワット30回×2セット
今日のあすけん健康度 45点
（平均より下回ってしまいました😭何でだろ〜）
＊＊＊ 本日の摂取栄養素 ＊＊＊
＊炭水化物が極端に少ないので点数が低かったかもしれません。どうやら炭水化物抜きダイエットは良くないらしい・・・今度調べてみよっと😀
「あすけん」を使ったダイエット記録！＜15日目＞
＜後輩とのダイエット勝負15日目＞
昨日はジム日でした😄その甲斐もあって？ 72キロ台に突入〜！！わぁーい🤗頑張っている結果が出て嬉しいです😭
この結果を糧に、引き続きダイエットを頑張っていきます💪
今日の体重：72.8キロ（祝！72キロ台🎊）
それでは、今日も食事と摂取した栄養素を紹介していきます！
【朝食】523kcal
- トースト
- サラダ茹でた鶏肉
- 味噌汁
- プチトマト
- ヨーグルトみかん入
- MCTオイル
- 牛乳
＊スクワット30回×2セット
【昼食】727kcal
- 麦飯
- ワカメ多め味噌汁
- 納豆
- チキン南蛮
- サラダ
＊今日はジムはお休み😪 筋肉痛はきていないので明日のジム日はもう少し負荷をかけていきたいと思います😄
【夕食】887kcal
- ナン
- インドカレー
- 生春巻き
＊今日の夕食は栄養面のコントロールが難しかったので明日は摂生したいと思います。
＊スクワット30回×2セット
今日のあすけん健康度 54点（またまた普通〜〜。いや、安定感抜群！）
＊＊＊ 本日の摂取栄養素 ＊＊＊
＊今日は、昼食でも食べました「ワカメ」の栄養素を共有したいと思います。
↓参照
栄養素を見ると体に必要な栄養素が豊富に含まれていることが分かりました。私は乾燥ワカメを使っているのですが、お湯で戻してそのお湯を捨てています。何となくしょっぱい気がするのでそうしています。でも本当は、そのまま料理した方が栄養がなくならずに摂取出来るのかな？誰か知っていたら教えてください。
